Strumento interattivo per ricostruire il tuo ciclo ossessivo

Mappa il tuo DOC

Uno strumento per riconoscere dubbi, pensieri ricorrenti e strategie che possono mantenerli nel tempo.

Parti da un episodio concreto. Osserva cosa è successo, cosa hai provato e cosa hai fatto dopo, anche solo nella tua mente.

Può aiutarti a riconoscere i tuoi pattern: quali dubbi e risposte tendono a ripetersi e se il sollievo ottenuto dura oppure lascia riemergere lo stesso ciclo. Se lo desideri, puoi anche portare queste osservazioni a un terapeuta.

È uno strumento di automonitoraggio: non formula diagnosi e non risponde al contenuto dei dubbi.

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IL TUO EPISODIO

Il ciclo che hai registrato.

Una mappa di ciò che è successo, senza interpretare il contenuto del dubbio.

Una lettura prudente

Alcune strategie possono avere la funzione di ridurre temporaneamente disagio o incertezza. Quando vengono utilizzate ripetutamente per ottenere sollievo o certezza, possono contribuire al mantenimento di un ciclo ossessivo-compulsivo.

Questa mappa non stabilisce se una singola risposta sia una compulsione e non formula diagnosi.

PANORAMICA PERSONALE

I miei pattern

Questi dati descrivono solo gli episodi che hai scelto di registrare. Non sono un punteggio clinico.

CRONOLOGIA

Episodi registrati

FUNZIONAMENTO, PRIVACY E LIMITI

Uno strumento per osservare, non per diagnosticare.

A cosa può servire

Puoi usarlo prima di tutto per te: per riconoscere quali pensieri, dubbi e risposte tendono a ripetersi e osservare se le strategie utilizzate risolvono davvero la difficoltà oppure producono un sollievo temporaneo seguito dal ritorno del ciclo. Se scegli di iniziare o stai già seguendo una terapia, puoi anche portare il riepilogo a un professionista di tua scelta come materiale da discutere insieme. Lo strumento non definisce automaticamente un pensiero come ossessione o una risposta come compulsione e non formula diagnosi.

Come funziona

La mappa parte da un episodio concreto e ha sei passaggi: il contesto, il pensiero intrusivo (A), il disagio (C), il significato attribuito al pensiero (B), cosa hai fatto e per cosa, e cosa è successo dopo. In ogni passaggio scegli almeno una voce: se nessuna corrisponde, puoi scegliere «Altro» e specificare, oppure «Non so». Puoi aggiungere dettagli con parole tue. Lo strumento non stabilisce se il contenuto del pensiero sia vero o falso.

Cosa non fa

Non stabilisce se hai il DOC o una sua specifica presentazione. Non definisce automaticamente una risposta come compulsione, non fornisce rassicurazioni e non sostituisce una valutazione professionale o una psicoterapia.

Come ritrovare le registrazioni

Riapri questo strumento dallo stesso indirizzo, sullo stesso dispositivo e con lo stesso browser e profilo browser. Le registrazioni verranno riconosciute automaticamente e potrai accedervi da “I miei pattern”. Non esiste un account o un profilo sincronizzato.

Dove sono i dati

Le registrazioni restano nel browser di questo dispositivo. L’app non usa account, database, analytics o servizi esterni e non invia i campi inseriti. Il normale hosting può comunque produrre log tecnici delle richieste ai file del sito.

Come cancellare i dati

Puoi eliminare in qualsiasi momento tutte le registrazioni salvate in questo browser. La cancellazione è definitiva e non elimina eventuali PDF già scaricati.

Possibile perdita dei dati

Cancellare i dati del browser, usare la navigazione privata oppure cambiare dispositivo, browser, profilo browser o indirizzo del sito può rendere le registrazioni indisponibili. I dati locali non sono cifrati: chi usa lo stesso profilo browser potrebbe accedervi.

Uso dello strumento

Se senti di voler registrare più volte lo stesso dubbio per ottenere maggiore certezza, può essere utile fare una pausa e chiederti se stai osservando un pattern o cercando sollievo sul contenuto.

Esportazione

Il PDF viene creato nel browser. Per impostazione predefinita contiene solo dati aggregati; puoi scegliere esplicitamente di includere i testi dettagliati.